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Cómo desahogar tu ira

Cómo desahogar tu ira


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Ahí enfado descontrolado puede hacernos infelices, de hecho afecta negativamente nuestras relaciones con la familia, amigos, compañeros de trabajo o incluso con extraños. Es hora de aprender algunas habilidades para manejar la ira.

Hay técnicas de control de la ira que nos ayudan a cambiar la forma en que expresamos la ira. Si bien una manifestación ocasional de malestar puede ser saludable para liberar emociones negativas, puede volverse incapacitante si ocurre con cierta constancia. De hecho, un estado de irritación o enojo constante tiene una influencia negativa en el estrés y la salud de una persona. Aquí hay algunos consejos para controlar la ira.

No seas impulsivo: Puede parecer trivial, pero contar hasta diez antes de reaccionar a menudo resulta ser realmente decisivo para calmar tu temperamento, especialmente si eres compulsivo.

Aléjate si ese es el caso: Es aconsejable alejarse de la persona con la que está enojado por un corto tiempo para permitir que se disipe algo de frustración. Esto nos permite aclarar y elaborar nuestro estado de ánimo.

Racionalizar la ira: no tienes que gritar más fuerte para convencer a alguien de que tienes razón. Un argumento inteligente y honesto suele ser mucho más eficaz que un torrente de ira. Es mucho más convincente si identificas los problemas y te preguntas las soluciones y recuerdas, la solución adecuada para ti, no siempre es ideal para la otra persona, si no hay causas de fuerza mayor, no tienes que hacerlo en absoluto. los costos convencen a la otra parte.

Ejercicio: la actividad física es capaz de dar salida a las emociones, especialmente si estás a punto de explotar. Si sales a caminar o correr, nadas, levantas pesas o simplemente subes y bajas las escaleras varias veces, obtendrás la misma adrenalina que se produce en desahoga su ira, pero esta vez, sin ningún enfrentamiento y sin malas consecuencias.

Piensa antes de abrir la boca: para ello debemos examinarnos detenidamente, para identificar cuáles son tus actitudes reales y tus motivaciones, debemos ser reflexivos. Intente hacerse algunas preguntas como:
"¿Por qué quiero hacer esa cosa en particular?"
"¿Por qué realizo ciertas acciones?"
“¿Por qué dije eso? ¿Realmente lo creí o solo quería lastimar a alguien? "
Por tanto, es importante realizar un trabajo introspectivo todas las noches antes de acostarse.

Identificar las soluciones: En lugar de concentrarse en lo que le hizo enojar, trabaje con la persona que lo hizo enojar para resolver el problema. Esto significa que también hay que estar preparado para escuchar la versión de la otra persona y dejar de lado ciertos prejuicios.

No muevas la ira: si estás enojado por algo, a veces tiendes a desahoga su ira con personas que no tienen nada que ver con eso; esta actitud no resuelve el problema de que lo único correcto es entender el motivo de la frustración y compensarlo con cosas que puedan hacerte sentir bien.

Sin resentimientos: el odio y el resentimiento se desgastan y pueden tener consecuencias desastrosas. El odio y el resentimiento son sentimientos negativos que provocan dolor a la primera oportunidad, así que tenga cuidado de no comprometerse. Para evitar esta situación estresante, use la comprensión. Practica el arte del perdón y la tolerancia. Piense en el problema. Practica la empatía y reemplazará la enfado.

La empatía significa esforzarse por reconocer y comprender los sentimientos y actitudes de las personas. Aquí también puede resultar útil hacerse algunas preguntas:
"¿Por qué esa persona actuó de esa manera?"
"¿Qué generaría el comportamiento alternativo?"
"¿Habría podido adoptar una actitud diferente?"

Recuerda responder con sinceridad y sobre todo tener en cuenta las circunstancias que inciden en un momento concreto. Intente analizar el problema con los ojos de la otra persona. Este será un gran paso adelante en el aprendizaje de controlar la ira.

Piensa positivo: use el humor para aliviar la tensión, la risa puede ayudar a eliminar el estrés y al mismo tiempo desahoga su ira.

Técnicas de relajación: Practique ejercicios de respiración profunda, visualice una escena relajante o repita una palabra o frase tranquila como "Soy una persona serena“Puedes probar este ejercicio frente al espejo todas las mañanas antes de salir. Otras formas probadas de desahoga su ira están escuchando música relajante, practicando meditación, cocina y prácticas de yoga.

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Vídeo: Aprendiendo a controlar tu ira Hd (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Tomi

    Te pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Entra, hablamos. Escríbeme por MP.

  2. Hilal

    Estilo familiar.

  3. Orton

    Bueno, estaré de acuerdo con tu frase.

  4. Shaun

    Soy finito, pido disculpas, pero no se me acerca. ¿Quién más puede ayudar?

  5. Jerel

    ¡Estoy loco por ellos!

  6. Rushe

    Mensaje bastante divertido

  7. Weddell

    Puedo buscar la referencia a un sitio en el que hay muchos artículos sobre esta cuestión.



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